Parêzgeha Wrist, cerdevan û belt sê bi sê cîhazên parastinê yên bi gelemperî têne bikar anîn, ku bi piranî li ser hevokan tevdigerin. Ji ber ku zexîreyên hevokan, strukturên wê bêtir tevlihev e, û struktura tevlihev jî qelsiya hevokan, ji ber vê yekê cerdevanek destan, cerdevan û belt jî têne hilberandin. Lêbelê, xerîdar hîn jî di derbarê rola vî rengî ya amûrên parastinê de guman in û di heman demê de dema kirîna wê jî pir teng in.
Du sedemên sereke hene:
1. Prensîpa parastina hevbeş bi alavên parastinê nizanin?
2. Li ser sûkê gelek celebên parêzger hene. Ez nizanim kîjan hilbijêrin?
Bersivên pirsên jorîn dê li jêr werin dayîn.
Parêzgeha Wrist
Kevir yek ji navbêna herî zexm e, lê belengaz qelsiyê temsîl dike. Wekî ku ji Figure li jêr tê dîtin, hevbeşek destikê ji çend perçeyên hestiyên şikestî pêk tê, bi lîgên ku di navbera wan de ve girêdayî ne. Ger ku destikê ji bo demek dirêj ve tê qewirandin, arthritis dê çêbibe. Dema ku em destikê xwe diqulipînin, ji bilî zikê xwe di bin bandora destikê de ne, fonksiyona cerdevaniyê ye ku em ji me re bibin alîkar da ku hûn palmê li ser pozîsyona rastdar bişkînin.
Hûn ê ji vir bizanin ku cerdevanek mezin a elasticiyê di fitnessê de ye, ji ber vê yekê ji bo bîhnfirehiya destikê, bi vî rengî bandor li ser hesta lîstikê ye, lewra ew ji bo fitnessê ne guncan e.
Ger ku destek birîndar bibe, cerdevaniya desta ya basketbolê û cerdevaniya bandorê ne parastina çêtirîn e. Ew nekarin pêşî li tevgera destan bigirin. Pêdivî ye ku destên birîndar birîndar bibe û pêlavên rastîn bicîh bîne da ku bi pasîf pêşî li tevgera destikê bigire.
Kneepad
Zehfkirina hevbeşiya kemikê ji ya destikê pir kêm e, lê ew jî perçeyek xedar e. Di jiyana rojane de, zexta hevbeş a kemikê gelek zext dike. Li gorî lêkolînê, zexta ji axê heya ku dimeşe 1-2 caran ew e ku zexta zexîreyê mezintir e, ji ber vê yekê xurtkirina zexîreyê ye ku zexta li ser çokan kêm bike.
Û padsên kemilandî yên bandorê dê alîkariya me bikin ku di qirkirinê de bixapînin. Ev celeb padsên kemikê dê piştî zext û deformasyonê rebenek mezin hebe, ku dê ji me re bibe alîkar ku em bi hêsanî bisekinin. Ger em di dema pêşbaziyê de bi vî rengî padsên çokan bikin, ew ê alîkariyê bide werzîşê ji bo bidestxistina cîhê, lê cil û bergên çokan di perwerdehiya normal de xwe dixapînin.
Digel padsên çokî yên bendav, di heman demê de padsên kêrê jî hene ku dikarin rasterast li ser lingan werin danîn. Ev celebê kemikê dikare germ bimîne û pêşî li hevgirtinê bigire û ya din jî ji bo mirovên ku hevbeşê ku birîndar kiriye ji bo rastkirina hevbeşiya hestî û êşa kêm bikin. Her çend bandora piçûk e, ew ê bandorek piçûk jî hebe.
Qayiş
Li vir pêdivî ye ku em xeletiyek rast bikin. Belteya Fitness ne belgek parastinê ya bendewar e, lê beltek parastinê ya wiya berfireh û nerm e. Fonksiyona wê parastina tenduristiyê ye, û ew dikare posta rûniştinê rast bike û germ bimîne.
Rola parastina bendavê rast e an germê domdar e. Rola wê ji ya girî ya giraniya xwe cûda ye.
Her çend belaya bela di fitnessê de dikare di parastina lumbar spî de rolek piçûk bilîze, ew tenê dikare nerasterast were parastin.
Ji ber vê yekê divê em bi heman widthê di navbêna fitness de hebka giraniyê hilbijêrin. Ev celebek bi taybetî ne fireh e, ku ji bo pêkanîna hewayê zalim û pişta xwe ji bo perwerdehiya giraniya giran, ji ber ku pişta pir berfireh nabe, dê bandorê li ser zextek hewayê bike.
Tête pêşniyar kirin ku dema ku giraniya giraniya 100kg bandor bike, ji ber ku ev dê bandorê li ser masûlkeyên transvers ên transverse bike, ku di heman demê de masûlkeyên girîng jî hene ji bo stabîlkirina laş.
berhevkirinî
Bi gelemperî, bikaranîna padsên squat di alavên avahiyê de dê zexta li ser spiya lumbar zêde bike û bibe sedema birîndaran, û karanîna padsên kemê dê alîkariya me bike.
Demjimêra paşîn: Mar-03-2023
