nûçe

Running yek ji temrînên laşî yên ku herî zêde tê bikar anîn e. Her kes li gorî rewşa xwe dikare li lez, dûr û rêça bazdanê xwedî derkeve.

Gelek feydeyên bazdanê hene: giranî û şiklê xwe winda bikin, ciwaniya herheyî biparêzin, fonksiyona dil û pişikê zêde bikin û kalîteya xewê baştir bikin. Helbet rêveçûna nerast hin kêmasiyên xwe jî hene. Lîstikên dubare dibin sedema birînan, û ling an çok bi gelemperî mexdûrên yekem in.

Naha, pir kes dilxwaz in ku li ser tîrêjê bimeşin, ku dikare bi hêsanî bibe sedema cilê çokan. "Çokê diherike" tê vê wateyê ku di pêvajoya bazdanê de, ji ber têkiliya dubare ya di navbera ling û axê de, divê girêka çokê ne tenê zexta giraniyê hilgire, lê di heman demê de bandora ji erdê jî qut bike. Ger amadekarî têrê neke, ew hêsan e ku bibe sedema birîna werzîşê ya çokê.

Hin kes di demên asayî de zêde werzîşê nakin. Di dawiya hefteyê de, ew dest bi bazdanê dikin, ku ev jî hêsan e ku bibe sedema birîna werzîşê, ku bi klînîkî jê re "nexweşiya werzîşê ya dawiya hefteyê" tê gotin. Dema ku diherike, divê çok ji ran heya bejê berbi pozîsyona bingehîn were hildan. Pêngava pir dirêj dê bi hêsanî zirarê bide ligamentê.

Divê bazdan jî ji kesê/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/a/ê/ê/ê/ê/ê/a kesane cuda be. Divê mirovên pîr hin werzîşên bi dijberî û tundî yên hindik hilbijêrin, wek meşîn, da ku şûna bazdanê bigirin. Berî bazdanê, xwe germ bikin û hin tedbîrên parastinê li xwe bikin, wek mînakpêlên çokêûpêlên destan. Dema ku hûn di dema werzîşê de xwe nerehet hîs bikin, divê hûn tavilê dev ji werzîşê berdin. Di rewşek birînek eşkere de, hewl bidin ku pozîsyonek sabît bihêlin, ji bo dermankirina acîl tedbîrên sar û tedbîrên din bigirin û di wextê de li dermankirina bijîjkî bigerin.