Running yek ji wan ceribandinên laşî yên herî gelemperî ye. Her kes dikare bilez, dûr û rê û rêça ku li gorî rewşa xwe dimeşîne master bike.
Gelek feydeyên xebitandinê hene: giran û şikil winda bikin, Ciwanan her û her bimînin, fonksiyona kardikolmonary zêde bikin û qalîteya xewê baştir bikin. Bê guman, şopandina neheqî jî hin tunebûyan heye. Werzîşên dubare dibe sedema birîndaran, û ankek an kêzikê bi gelemperî qurbaniyên yekem in.
Naha, gelek mirov bi serbilindî li ser treadmillê dimeşin, ku bi hêsanî dikare bibe sedema kincê kemînê. "Running kni" tê vê wateyê ku di pêvajoya xebitandinê de, ji ber têkiliya dubare di navbera ling û erdê de, hevbeş hevbeş nabe, lê her weha bandora erdê ji erdê. Heke amadekirin kêm e, hêsan e ku meriv zirarê werzîşê li kemikê bike.
Hin kes di demên asayî de pir zêde nakin. Di dawiya hefteyê de, ew dest bi xebitandinê dikin, ku her weha hêsan e ku bibe sedema birîndarbûna werzîşê, ku bi navê "nexweşiya werzişê ya heftane" tê gotin. Dema ku rêve dibe, pêdivî ye ku kêr bi pozîsyona orîjînal ji tîrêjê were rakirin. Pêvek pir dirêj dê bi hêsanî zirarê bide ligament.
Pêdivî ye ku runişt jî ji kesê / a / a / a / ê cûda bike. Divê mirovên pîr hin werzîşê bi antagonîzmê piçûktir û zirav hilbijêrin, wek rêve bikin, li şûna xebitandinê. Berî ku bisekinin, bê guman germ bikin û hin tedbîrên parastinê, yên wekîpads kemikanûpadsên destikê. Carekê hûn di dema werzîşê de bêhnteng bimînin, divê hûn tavilê bisekinin. Di rewşek birîna eşkere de, hewl bidin ku rewşek maqûl bimînin, compressê sar bigirin û tedbîrên din ên ji bo dermankirina acîl bigirin, û di wextê de dermankirina bijîşkî digerin.
Demjimêra paşîn: Feb-10-2023
