nûçe

Ma hûn hewce ne ku dema ku hûn di perwerdehiya giraniya giran de, bi taybetî di perwerdehiya giraniya giran de destan bikin? Ma tu carî bi vê pirsgirêkê re têkoşîn kir, hevalên hezkirina hezkirinê?

Sedemên birîna destikê

Hevbeşiya destikê bi rastî yek ji hevokan e ku di laşê mirovan de hêsan dibin. Lêkolînan destnîşan kir ku 60% ji birîndarên hişk di navbarê de di destikê de diqewimin. Hevberdana destikê bi du hestiyên pêşîn, bi taybetî radius û ulna dest pê dike, û ji heşt hestiyên desta yên birêkûpêk ên bi rengek birêkûpêk pêk tê, ku bi lîgên hişk hatine xemilandin. Hevkariya wan tevgera mestir a hevbeş a destikê rast dike. Hema hema hemî kiryarên me hewce ne ku di bin çalakiya hevbeşiya destikê de temam bibin. Lê bi rastî ji ber ku ji ber pêbaweriya xurt a desta, bi eleqedar e, aramî ne pir zexm e, û hêsan e ku di dema werzîşê de zirarê bibe. Ji xeynî vê, hevbeşiya destikê xwedan strukturek tevlihev e, tevgerên cihêreng, û zexta zêde, ku pirtir dibe ku rê li ber hişk û birîna hevbeş a destikê bike.

Di fitness, pozîsyona çewt de, xebatek çewt, hêza desta ne ya bêhempa û sedemên din jî dibe ku bibe sedema êşa destikê û di heman demê de birîna destikê. Mînakî, dema ku em snatch dikin, masûlkeyên karwanê yên paşîn û tendûrên bi piranî ji bo koordînekirin û karanîna hêzê tê xwestin. Gava ku giraniya barbell pir giran e, û pêşiya hevbeşiya destikê û pêşengiya hevbeş nikare bigihîje hêza ku ji hêla giraniya barbell ve tê xwestin. Di rewşên cidî de, dibe ku zirarê bide destikê û tansiyonê masûlkeyên derdorê, tendon û hestî. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn dema ku hûn di perwerdehiya giran de karibin cerdevanên destan bikin. Di vê demê de, destikê wê barê giran hilîne, û cerdevanek dest bi piştevaniya maqûl peyda bike, arîkariya domandina aramiyê bike, û rîska birîna birînê bigire û kêm bike.

Digel vê yekê, heke di pêvajoya fitnessê de tevlihevî hebe, em ji bo domandina perwerdehiyê nayê pêşniyar kirin, û pêdivî ye ku em tavilê bisekinin. Rewşa ciddî ye, û hûn hewce ne ku biçin nexweşxaneyê.

Meriv çawa pêşî li birîna birînê bigire

Ji bo pêşîgirtin û kêmkirina birîna destikê, em dikarin çi bikin?

1. Hêza destikê
Ya yekem tiştê ku ev e ku meriv perwerdehiya hêza destikê xurt bike û hêza destikê xurt bike. Ew tenê nikare pêşî li birînên werzîşê bigire, lê di heman demê de beşdarî perwerdehiya fitness jî bibe.

2 germ bikin û baş dirêj bikin
Di gelek rewşan de, birîna destikê di dema fitness de ji ber germbûna zêde ye. Hûn dikarin beriya fitnessê germ bikin, rijandina hevbeş baştir bikin, û bibin alîkar û pêşî li birîna hevbeş kêm bikin. Piştî fitness, divê em jî rihet bibin û dirêj bikin, ku dikare alîkariya me bike ku em bi zorê ji bîhnfirehiyê bibin, alîkariya laşê me bikin, û çêkirina bûyera tengahiyê. Di heman demê de, divê em di heman demê de ji bilî giraniya zêde an jî zehfek zêde dûr bigirin, bi sedemek bêkêmasî ya mebesta xwe bicîh bînin, û pêl nekevin.

3 Master Postura Rastîn a Rastîn
Zexta vertical ya zêde ya li ser stûyê stresê û çewt ya stresê sedemên bingehîn ên birîna destikê di dema fitnê de ne, ku bi gelemperî ji ber postura çewt ya çewt çêdibe. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv posta perwerdehiya rastîn master bike. Hevalên Qebûlkirî, nemaze novices, divê perwerdehiya fitness di bin rêberiya hevserokan de pêk bînin. Wekî din, bala xwe bidin perwerdehiya gav-gav, bi kor, mîqdarê zêde nekin, tiştê ku hûn dikarin bikin, da ku ji zirarê dûr nekevin.

4. Amûrên parastinê
Di dawiyê de, wekî ku li jor behs kir, hûn dikarin di dema perwerdehiyê de alavên parastinê bikin, nemaze di dema perwerdehiya giran de, ku dikare arîkariya domandina aramiyê bike û xetera zirarê kêm bike. Bikaranîna bandek destekek zindî ya ku bi bandên dualî dikare tengahiyê bikişîne, piştgiriyê bide hevbeşiya destikê û barê zêde an neparastî kêm bike. Ma we hevalên xwe yên ku hez dikin hez dikin? Bala xwe bidin parastinê û parastina xwe.