nûçe

Gengan:
Di qonaxên destpêkê yên fitness de, em pêlavên fitness wekî amûrek parastinê bikar tînin, ji ber ku di destpêka perwerdehiyê de, paleyên me nekarin li hember qirêjê pir zêde bibin, û bi gelemperî diqewimin û tewra jî xwîn. Ji bo hin jinan, gloverên fitness jî dikarin çêtirên xwe baştir biparêzin û cilên li ser piyan kêm bikin. "Lê piştî serdema nûvekirinê, pêlavên xwe hildin û hêza barbell hîs bikin. Ev ne tenê palmên we bihêztir dike, lê di heman demê de hêza we ya gripê jî baştir dike ".

Belt booster:
Ev celeb amûrek parastinê bi gelemperî li ser milê yekbûyî û li pêşiya barbell tê girêdan. Ew dikare hêza hêza we baştir bike, ji we re dibe ku hûn barbellên giran ên ji bo perwerdehiyê di tevgerên mîna hilweşîna hişk û barbell de bikar bînin. Pêşniyara me ne ku di dema perwerdehiya gelemperî de beltek booster bikar neynin. Heke hûn gelek caran belaya Booster bikar bînin, ew ê tenê bandora xwe li ser hêza we tune be, lê her weha dê têkildarî xwe biafirîne û tewra hêza we jî kêm bike.
Cushion Squat:
Di qonaxên destpêkê yên squat de, heke hûn barbekek bilind bikar tînin, çenek dikare bêhntengiya ku ji hêla giraniya barbell ve dibe. Kuliyek li ser pişta trapezius masûlkeya stûyê we xist, û piştî barbell li ser wê zextek pir zext tune. Bi vî rengî, mîna glovesên fitness, em dikarin wan di qonaxên destpêkê de bikar bînin, û hêdî hêdî li wan bi wan re adapteyî bikin, da ku me baştir bikin.
Mofirka dest/Cerdevanên elbikê:
Van her du tiştan dikarin du hebên desta xwe biparêzin - hevokên destan û elbikê - di gelek tevgerên jorîn ên jorîn de, nemaze di zextên benê de. Dibe ku gava ku em hin hebên ku zehf in ku kontrol bikin, û van her du parêzvanan bi zorê dikarin bi bandor biparêzin û pêşî li birînek nediyar biparêzin.

Qayiş:
Ev cîhaza parastinê ji bo karanîna me ya herî maqûl e. Waist ji bo ku mirov di dema xwe de birîndar bibe, beşa herî xeternak e. Gava ku hûn li ser xwe bar dikin da ku barbell an dumbbell bigire, gava ku hûn qefikek hişk an jî hebek recumbent pêk bînin, bela we hêzek zêde an kêmtir e. Kincê beltek bi bandor dikare li ser bela xwe biparêzin, ji bo laşê me, parastina herî bihêz peyda bikin, gelo ew bi gelemperî belengazek laşî ya nermîn e, an jî giraniya giran ji bo rakirina hêza. Her belt xwedan kapasîteyên piştevaniya cûda ye. Hûn dikarin beltê hilbijêrin ku li ser bingeha bernameya perwerdehiya xwe û giraniya we li ser bingeha we ye.
Kneepad:
Peyva "padê kemikê" dikare li gelek kategoriyan were dabeş kirin. Bi gelemperî, em di basketbolê de padsên çokên sporê bikar tînin, lê ew ji bo çalakiyên meya fitne ne guncan e. Di fitnessê de, pêdivî ye ku em kemikên xwe biparêzin bi hêsanî bi kûr ve kûr bikin. Di squatting de, em bi gelemperî du celebên padsê hilbijêrin, yek bi kemikek kemikê ye, ku dikare çokên xwe mîna xefikê veşêrin, li we piştgirî û bandora insulasyona germî bide we; Ya din jî girêdana kemikê ye, ku bandek dirêj, rind e. Pêdivî ye ku em wê bi qasî ku gengaz li dora kerê xwe zexm bikin. Kembera girêdanê ji we re piştgiriyek mezintir dide ku bi kemîna kemînê ve girêdayî ye. Di squatsên giran de, em dikarin ji bo perwerdehiyê ve girêdana kêrê bikar bînin.